СОВЕТЫ ТЕМ, КТО РЕШИЛ БРОСИТЬ КУРИТЬ

✔Найдите мотивацию. Постарайтесь определить, какие причины могли бы побудить вас к отказу от курения.

✔Установите дату окончательного отказа от курения. Можно совместить ее с важным событием в вашей жизни.

✔Устраните из повседневной жизни все, что связано с курением: зажигалки, пепельницы, сигареты. Это создает дополнительный барьер для возврата к вредной привычке.

✔Не попадайте на удочку табачных компаний – не обманываете себя, переходя на электронные сигареты – они небезопасны, токсичны. Электронные сигареты сами вызывают и поддерживают зависимость, не меньше, а порой и быстрее, чем табачные изделия. Так вы рискуете стать «двойным» курильщиком – продолжая курить обычные сигареты в сочетании с электронными, тем самым нанося непоправимый вред своему здоровью, и сводя «на нет» все свои шансы, когда либо бросить курить.

✔Заручитесь поддержкой окружающих. Объясните, что находитесь на важном этапе своей жизни и вам необходима их поддержка. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.

✔Алкоголь провоцирует желание закурить, поэтому первое время советуем вам воздерживаться или ограничить его употребление. Также рекомендуется снизить потребление кофе, избегать жирной и излишне острой пищи.

✔Когда очень хочется закурить, замените сигарету на орехи, фрукты или овощи.

✔Если в прошлом у вас были безуспешные попытки бросить курить, вспомните, что заставило вас сорваться. Постарайтесь избегать обстоятельств, которые могут вызвать рецидив. Некоторые курильщики считают, что от курения надо отказываться «постепенно»: курят половину сигареты вместо целой, увеличивают интервалы между перекурами. Все эти хитрости неэффективны.

Лучшее решение – отказ от курения сразу и навсегда!

Советы подготовила врач-методист Варвара Егоровна Попова.