Выступление Никитиной Алены Михайловны, главного врача ГБУ РС(Я) «РЦМП» главного специалиста по медицинской профилактике Министерства здравоохранения РС (Я) в онлайн-семинаре «Новый взгляд на здоровый образ жизни»
Тема: «Биохакинг. Основные принципы оздоровления организма».
Новый (модный) тренд на пути к долголетию или новая форма ЗОЖ?
Термин «биохакинг» состоит из двух слов: bio – жизнь, и hack – взлом. Дословно означает «взлом биологических процессов», но в более развернутом смысле биохакинг – это попытка выйти за рамки биологических ограничений нашего организма.
Главная цель – сохранение молодости и достижение максимального долголетия. Способы схожи с принципами ЗОЖ (тренировки и правильное питание) с двумя нюансами – тщательная медицинская диагностика и прием биодобавок.
Принципы:
- Медицинская диагностика и комплексные меры по коррекции здоровья;
- Правильное питание и периодическое голодание (обязательно под присмотром квалифицированного врача);
- Движение. Физическая активность, но без фанатизма. Чрезмерные тренировки могут нанести вред здоровью, а это противоречит целям биохакинга.
- Здоровый сон. Необходимо определить индивидуальные потребности в сне и строго следовать им.
- Биологические активные добавки. Помимо классических БАДов большую популярность в последнее время набирают биорегуляторные пептиды. Причина в их высокой эффективности, узконаправленном действии и отсутствии побочных эффектов.
- Ментальная гигиена. Включает в себя медитацию, слуховую стимуляцию, консультации психолога и, при необходимости, прием антидепрессантов.
Базовые принципы персонального биохакинга
1. Гигиена сна
• Ложиться спать в одно и то же время.
• За несколько часов до сна отказаться от «синего» света (идёт от дисплеев электронных устройств, телевизоров, некоторых ламп).
• Спать в темноте.
• Следить, чтобы во время сна в комнате был свежий воздух, хорошая влажность и температура +18-19˚C.
2. Здоровое питание и диета
- Употреблять меньше чистого сахара. Он должен поступать в организм из фруктов, овощей и других натуральных продуктов.
- Сократить употребление или полностью отказаться от соли.
- Не есть продукты из мяса, которое производится в промышленных масштабах. На фермах и хозяйствах животным добавляют ускорители роста, химические добавки.
- Отказаться от алкоголя, табака.
- Пить чистую воду.
3. Оптимальная физическая активность
Постоянные физические упражнения разной интенсивности – обязательная часть любого здорового образа жизни. Лучшая подборка упражнений – та, которая составлена на основе личного уровня подготовки, питания и жизненного уклада.
4. Ментальное здоровье
- Борьба со стрессом через ментальные практики тоже один из ключевых принципов биохакинга. Психотерапия, медитация помогают избавляться от напряжения, предупреждать хроническую усталость, сохранять оптимизм.
- Ментальное здоровье влияет на физическое, на психо-эмоциональное состояние и на умственные способности. Оно важно для любого человека, независимо от его профессиональной сферы.
5. Прием препаратов и витаминов
Этот принцип – один из главных отличий биохакинга от традиционного понимания здорового образа жизни. Некоторые «зожники» отрицают необходимость приёма биологически активных добавок, витаминов, минеральных элементов. Они придерживаются позиции «натурального» оздоровления: нужны витамины – подбери продукт, в котором они есть.
Биохакинг – это не курс оздоровления, а подход к жизни. Его надо соблюдать ВСЕГДА, иначе положительный эффект уйдёт. Подсчитывать калории, заниматься спортом, регулярно проходить обследование и вносить корректировки в график жизни – звучит хорошо для цели прожить долго.
- Биохакинг – это стремление к хорошему самочувствию, высокой продуктивности и длинной счастливой жизни. Человек, у которого действительно получается следовать сложной индивидуальной системе биохакинга, вызывает уважение. Но не стоит забывать, что это требует ответственности и здравомыслия.
- Если вам интересна тема биохакинга, действуйте фундаментально. Планируйте диету, спорт и использование препаратов, опираясь на данные медицинских обследований, а не на форумы или советы знакомых. Будьте внимательны к организму, и не превращайте увлечённость ЗОЖ в испытание.
Именно удовольствие от жизни и хорошее самочувствие делают нас успешными, продуктивными и счастливыми!
